Exercise : आज के समय में जहां बच्चों की जीवनशैली तेजी से बदल रही है, वहीं स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने रोज़ाना शारीरिक गतिविधियों (एक्सरसाइज) को बच्चों के समग्र विकास के लिए बेहद जरूरी बताया है। रिपोर्ट्स के मुताबिक, नियमित फिजिकल एक्टिविटी से बच्चों की हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, साथ ही उनका मानसिक विकास भी बेहतर होता है।
Exercise :
क्यों जरूरी है बच्चों के लिए एक्सरसाइज?
विशेषज्ञों का कहना है कि बच्चों का शरीर स्वाभाविक रूप से सक्रिय रहने के लिए बना होता है। ऐसे में जब उन्हें खेलने-कूदने और एक्सरसाइज का मौका मिलता है, तो उनकी ऊर्जा का सही इस्तेमाल होता है। इससे उनका आत्मविश्वास बढ़ता है, नींद बेहतर होती है और पढ़ाई में भी उनका फोकस मजबूत होता है।
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एक्सरसाइज के प्रमुख फायदे
- हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है
- दिल और फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है
- तनाव और चिंता में कमी आती है
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है
छोटे बच्चों के लिए एक्टिविटी सुझाव
5 साल तक के बच्चों के लिए हल्की और खेल-आधारित गतिविधियां सबसे बेहतर मानी जाती हैं। इनमें टमी टाइम, ब्लॉक्स से खेलना, कूदना, डांस करना, वॉक, स्विमिंग, चढ़ना, रस्सी कूदना, छुपन-छुपाई जैसे एक्टिव गेम्स शामिल हैं। इसके अलावा साइकिल या स्कूटर चलाना और आउटडोर गतिविधियां भी फायदेमंद होती हैं।
6 से 8 साल के बच्चों के लिए क्या करें?
इस उम्र के बच्चों के लिए जंपिंग जैक, मॉडिफाइड पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, योग, रस्सी कूदना और पीछा करने वाले खेल जैसे फिजिकल एक्टिविटी उपयोगी मानी जाती हैं। ये गतिविधियां उनकी ताकत और संतुलन को बढ़ाने में मदद करती हैं।
कितनी देर करें एक्सरसाइज?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, 5 से 18 साल के बच्चों को रोजाना औसतन कम से कम 60 मिनट हल्की से लेकर तेज़ (मॉडरेट से हाई इंटेंसिटी) फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए।
माता-पिता के लिए जरूरी सलाह
अगर बच्चे को किसी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। साथ ही, बच्चों की उम्र और क्षमता के अनुसार ही व्यायाम कराएं और शुरुआत हमेशा धीरे-धीरे करें।
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