walking too much and Health: आप जब डाक्टरों के पास जाते है तो डाक्टर कहते है कि पैदल चलिए तो कुछ आराम रहेगा। मगर क्या आप जानते है कि ज्यादा पैदल चलना भी नुकसानदेह हो सकता है। वैसे तो पैदल चलना एक सरल और सुलभ व्यायाम है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह समझना भी जरूरी है कि कुछ खास परिस्थितियों में ज्यादा पैदल चलना, खासकर अगर कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो, तो चारकोट फुट जैसी जटिलता का कारण बन सकता है। चारकोट फुट एक दुर्लभ और गंभीर स्थिति है जो मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्हें तंत्रिका क्षति (Neuropathy) होती है, विशेष रूप से मधुमेह के मरीजों में। इसमें पैरों की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूट भी सकती हैं, जिससे पैरों की संरचना बदल जाती है और गंभीर विकृति आ सकती है। यह स्थिति तब और बिगड़ सकती है जब तंत्रिका क्षति के कारण व्यक्ति को पैरों में दर्द या चोट महसूस न हो, और वह अत्यधिक चलने से हड्डियों पर और दबाव डाले। इसलिए, मधुमेह या अन्य न्यूरोपैथी वाले व्यक्तियों को अपने पैरों की देखभाल के प्रति अतिरिक्त सतर्क रहना चाहिए और डॉक्टर की सलाह के बिना अत्यधिक पैदल चलने से बचना चाहिए।
सामान्य स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पैदल चलना लाभदायक
बता दें कि सामान्य स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, पैदल चलना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है, और स्ट्रोक व हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। नियमित रूप से पैदल चलने से वजन नियंत्रित रहता है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है, क्योंकि यह कैलोरी जलाने में मदद करता है और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को बढ़ाता है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है। पैदल चलने से रक्त शर्करा (BP) का स्तर भी नियंत्रित रहता है, जो मधुमेह के प्रबंधन में महत्वपूर्ण है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहेतर है पैदल चलना
मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी पैदल चलना किसी वरदान से कम नहीं है। यह तनाव और चिंता को कम करता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन जैसे प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग हार्मोन जारी करता है। सुबह की सैर विशेष रूप से मूड को बेहतर बनाती है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कराती है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और आपको गहरी और आरामदायक नींद लेने में मदद करता है। इसके अलावा, पैदल चलना संज्ञानात्मक कार्यों जैसे कि एकाग्रता, स्मृति और रचनात्मकता को भी बढ़ाता है। यह शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
संक्षेप में, यदि आपको मधुमेह या तंत्रिका (diabetes or nerves) संबंधी कोई अन्य समस्या नहीं है, तो नियमित रूप से पैदल चलना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। बस अपनी शारीरिक क्षमताओं को समझें और किसी भी असहजता या दर्द की स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह लें। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए पैदल चलना एक सरल, प्रभावी और आनंददायक तरीका है।
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